從微信誕生以來(lái)，刷朋友圈已經(jīng)成為很多人一種生活方式。朋友圈能夠給你信息、讓你了解朋友同時(shí)消磨掉你的時(shí)間，大家在朋友圈中找到了諸多樂趣。
即便是現(xiàn)在朋友圈有設(shè)置“三天可見”的功能，每天進(jìn)朋友圈的人數(shù)也一直在增長(zhǎng)，并沒有產(chǎn)生下降趨勢(shì)。微信官方數(shù)據(jù)顯示，現(xiàn)在每天有7.5億人進(jìn)入朋友圈，平均每人要看十幾次，每天朋友圈的瀏覽總量為100億次。
一、為什么你會(huì)不停地刷朋友圈？
事實(shí)上，很多人是朋友圈重度患者，每天看朋友圈的次數(shù)甚至超過了百次，而有些人一次就看大半個(gè)小時(shí)還不愿放下手機(jī)。那么大家有沒有想過，為什么你刷朋友圈的手停不下來(lái)呢？
張小龍?jiān)f(shuō)過希望大家把微信看作一個(gè)工具，不過微信在人們生活中扮演的角色不僅僅只是一個(gè)工具。不停地刷朋友圈的背后其實(shí)有巨大的秘密。
信息成癮癥
現(xiàn)代社會(huì)信息爆炸，人們?cè)诨ヂ?lián)網(wǎng)上猶如在茫茫大海中，而朋友圈作為半開放空間，有效地聚攏了一部分信息，特別是那些和自己生活、工作以及感情密切相關(guān)的信息。這時(shí)候人們就會(huì)熱衷于刷朋友圈，解決自己的信息焦慮。這樣一來(lái)，就仿佛自己能夠知曉和別人一樣的信息量。
如果我們有一段時(shí)間沒有獲得新信息，那么很有可能會(huì)陷入一種莫名的焦慮中，這種焦慮其實(shí)與大腦長(zhǎng)時(shí)間受不到刺激相關(guān)。人們其實(shí)早已經(jīng)習(xí)慣在互聯(lián)網(wǎng)上找尋新信息，來(lái)保持大腦的活躍。
因此信息成癮也就出現(xiàn)了，“信息成癮”多存在與25歲到40歲之間的高學(xué)歷者，表現(xiàn)為花大量時(shí)間花在上網(wǎng)瀏覽信息等上面，不過其內(nèi)心并不能感到踏實(shí)，總覺得漏掉了信息。一旦不能夠及時(shí)更新信息，就會(huì)出現(xiàn)焦慮不安、心情浮躁，等癥狀。同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)軀體癥狀，比如失眠、頭痛、食欲下降、惡心嘔吐等。
逃離情感孤島
現(xiàn)代社會(huì)人們將大量時(shí)間花在手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)上，在實(shí)際的社會(huì)交往中卻顯得十分不適應(yīng)。人們經(jīng)常翻著通訊錄而找不到一兩個(gè)可以聊天一起玩的朋友，因此朋友圈就成為了人們?cè)噲D打破情感孤島的空間。
當(dāng)一個(gè)人日常的生活中充滿了無(wú)意義感和空虛感之時(shí)，或者感受到壓力而無(wú)人傾訴時(shí)，人們內(nèi)心深處其實(shí)是渴望突破這種現(xiàn)實(shí)困境，回歸到人際關(guān)系里，因此朋友圈中虛擬現(xiàn)實(shí)的景象就很好地給予了大家情感上的撫慰，便捷而廉價(jià)，人們刷朋友圈的時(shí)候就好像走在熟人都在的廣場(chǎng)中。
這個(gè)時(shí)候人們不再無(wú)助，不再彷徨，感覺到自己稱為一個(gè)真正的有血有肉的人，正在與這個(gè)世界拉近距離。從心理學(xué)上來(lái)說(shuō)，人們得到了社會(huì)認(rèn)同感，尋求到了社會(huì)支持和情感支持，遠(yuǎn)離了孤獨(dú)和悲傷。
習(xí)慣與反饋
刷朋友圈正在成為你的習(xí)慣。習(xí)慣是一種因?yàn)椴粩嘀貜?fù)而產(chǎn)生的固化行為和思考方式。這種自動(dòng)化的行為非常高效，并且是無(wú)意識(shí)的行為。
習(xí)慣的建立是有其科學(xué)道理的，這個(gè)過程中當(dāng)你看到朋友圈看到朋友圈顯示有更新的小紅點(diǎn)時(shí)，已經(jīng)知道馬上就會(huì)看到新的朋友圈動(dòng)態(tài)，這時(shí)候你就會(huì)感受到得到了反饋，這種即時(shí)的效果會(huì)讓你“不知疲倦”。你刷朋友圈的成本是非常之低的，而每次刷基本都可以實(shí)現(xiàn)新信息的獲取。
而這個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成中還必不可少的有獎(jiǎng)勵(lì)，當(dāng)你發(fā)了一條朋友圈或者評(píng)論了別人的朋友圈時(shí)，總是迫不及待想知道別人的反應(yīng)，當(dāng)通知欄顯示有新的評(píng)論時(shí)，人們都是非常激動(dòng)的，這時(shí)候獎(jiǎng)勵(lì)如期而至，習(xí)慣慢慢就養(yǎng)成了。
于是，你再也很難逃開朋友圈。
二、怎么避免不停地刷朋友圈？
雖然大家每天花很多時(shí)間在微信中，在朋友圈中，但是人生怎么能被手機(jī)主導(dǎo)？為了避免不停地刷朋友圈，其實(shí)大家可以做的事情有很多。
制定清晰計(jì)劃，有效利用時(shí)間
不論是信息成癮還是社交成癮，一些研究表明如果能夠減少上網(wǎng)時(shí)間的話，在自己的日常生活中制定好計(jì)劃，讓自己忙起來(lái)，多花時(shí)間放空，而不是急著去獲取信息或者上網(wǎng)刷朋友圈，這樣就能夠有效緩解成癮的狀況。此外，如果能發(fā)展和培養(yǎng)自己的一個(gè)興趣，讓自己得到獎(jiǎng)勵(lì)和反饋，與他人形成互動(dòng)，也是避免沉迷朋友圈的好方法。
多與朋友、家人相處
快節(jié)奏的現(xiàn)代社會(huì)，人們常常感受到情感的缺失，事實(shí)上如果你愿意嘗試著與自己的父母和朋友多些時(shí)間相處，一起游玩，互相陪伴，就可以有效地轉(zhuǎn)移自己的注意力，同時(shí)讓自己得到實(shí)實(shí)在在的社會(huì)支持和情感支持。這樣一來(lái)，刷朋友圈的時(shí)間自然就少了。
及時(shí)排解不良情緒
上癮有時(shí)候只是內(nèi)心打不開或者無(wú)處宣泄自己的情感，如果能夠看到手機(jī)之外的事物，比如運(yùn)動(dòng)、散步甚至打掃衛(wèi)生，都能夠幫助自己離開朋友圈，心情更舒暢。即便是有情緒困擾，也可以選擇更為專業(yè)的心理咨詢等方式來(lái)解決問題。
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