“一刷就停不下來，不知不覺就陷進去了?！?/strong>
“明明應(yīng)該很開心，但不知為什么卻又很痛苦?！?/strong>
不由自主拿起了手機
在廁所玩手機
用手機瘋狂玩游戲
很希望獲得別人的點贊
通過手機不斷網(wǎng)購
……
當翻閱《手機廢人》這本書時，社科君的內(nèi)心是崩潰的：別罵了別罵了，是我……
“手機廢人”，似乎也在說我們每一個人。
隨著科技的快速發(fā)展，手機已經(jīng)成為今天每個人不可或缺之物，沒有手機你可能寸步難行，它給生活帶來巨大便利的同時，也產(chǎn)生了諸多不為人知的弊端。
你可能知道手機屏幕藍光對眼睛有害，但你可能沒有想到你對手機依賴的危險更大于藍光。
你可能為了填滿業(yè)余時間而開始玩游戲，但最后可能本末倒置，反被占去工作和私生活的時間……
（日）石川結(jié)貴 著 王雯婷 譯，李昊 校譯
在譯文紀實新書《手機廢人》中，作者石川結(jié)貴采訪了對手機產(chǎn)生成癮依賴的諸多案例，年齡段覆蓋從幼兒到老年群體。
比如，很多年輕母親在育兒階段為圖省事，過早讓孩子接觸手機游戲，不少母親自己也是重度手機使用者，沉迷于各種 App 而無暇顧及孩子需求，孩子在最需要情感培養(yǎng)的階段卻無法與活生生的人產(chǎn)生足夠互動，造成其成長后的個性冷漠的缺陷；
進入校園后，不少孩子為了融入同學間以聊天軟件和 SNS 組建起的社交圈而費神，而正是這一社交圈決定了校園內(nèi)隱秘劃分不同群體等級的差異；
邁入社會工作以后，個人行程也因為 GPS 監(jiān)控而能被領(lǐng)導(dǎo)掌控到，必須應(yīng)付客戶需求隨叫隨到，筋疲力盡；
進入養(yǎng)老院后，還會有老人因為沉迷麻將之類的手機游戲不可自拔，甚至有陷入網(wǎng)絡(luò)詐騙的危險……
文明的工具像一把雙刃劍，被手機無孔不入滲透的生活背后，是個體失去對自己人生掌控權(quán)，陷入異化而不自知，這是生活在現(xiàn)代社會中的每個人需要警惕的。本書警示讀者重新思考自己與智能手機的互動方式，避免成為一個“手機廢人”。
以下摘自《手機廢人》
（日）石川結(jié)貴 著 | 王雯婷 譯，李昊 校譯
不由自主拿起了手機
我們經(jīng)常能看到一邊玩手機，一邊做著其他事情的人，諸如看電視、吃飯、走路、等電車或者公交車的時候，隨處都可以見到這樣的人的身影。
當然，有人用手機是有明確目的的，比如不得不回郵件，有必須要查的資料，這樣的人會有“現(xiàn)在，我是出于這個目的才用手機的”這一意識。
然而，也有一些人沒什么特定的理由，不由自主就拿起了手機。一拿出來就開始玩，玩著玩著就忘了時間，有時明明不需要卻也舍不得放下。
MMD 研究所針對手機使用者（15 歲至 59 歲，553 人）所做的《2016 年有關(guān)手機成癮的調(diào)查》（2016 年 5 月）結(jié)果表明，10 多歲的人中有 21.6%、20 多歲的人中有 26.4%、30 多歲的人中有 21.8% 表示“確實非常依賴手機”。而且其中約兩成人表示，使用手機的時間在“7 個小時以上”。
“在廁所玩手機”的人約占兩成
在同一調(diào)查中，還有一個項目是“手機成癮程度測試”，考察你在什么時候、什么地方使用手機（多選）。其中 62.2% 的人表示“等待的時候會玩手機”，所占比例最高。由此可以看出，不少人玩手機是為了打發(fā)時間。
此外，還有 37.8% 的人表示“會一邊走路一邊看手機”，22.8% 的人表示“上廁所的時候一定會帶著手機”，15.9% 的人表示“吃飯時看手機已然成為習慣”。手機、生活兩不誤的人不在少數(shù)。
▲ via:snl24.com
那么，人們?yōu)槭裁床恢挥X沉迷其中，舍不得這些零碎時間呢？我們可以從以下幾個方面來分析。
當然，我這里提到的是“可能導(dǎo)致這種現(xiàn)象的原因”，并非手機成癮的明確肇因。我在第一章也說過，手機是新興事物，至今還沒有長期可靠的研究可以證明，過度使用手機會對我們的身心、生活造成怎樣的影響。
從幾年前開始，人們就對“網(wǎng)絡(luò)成癮”現(xiàn)象展開調(diào)查，主要調(diào)查對象是玩 PC 端網(wǎng)絡(luò)游戲上癮的人。由于手機和電腦在便攜性、操作性等方面差異很大，網(wǎng)絡(luò)成癮的肇因并不一定能完全套用在手機成癮上。
所以在這里，我想?yún)⒖家酝嘘P(guān)藥物、酒精成癮者的心理調(diào)查以及近年來關(guān)于網(wǎng)絡(luò)成癮的調(diào)查，再加上手機特有的便利特征，來探討“人們?yōu)槭裁磿撩允謾C”這一現(xiàn)象。
手機成癮的三大原因
著有《全面解析成癮》（講談社）等多部作品的醫(yī)學博士廣中直行對藥物及酒精成癮有著非常深入的研究。他在談到人們?yōu)槭裁磿撩杂谑謾C時，說：“我認為主要原因有三個。第一是方便獲取，第二是與身體的感覺十分契合，第三是容易獲得感官上的刺激。”
我們分別來看一看廣中博士提到的三個原因。首先是方便獲取，大家不妨想一想香煙和酒精成癮的情況，就很容易理解了 —— 很簡單就能拿到手的東西往往容易讓人產(chǎn)生依賴。
▲ via:www.independent.ie
廣中博士曾對吸煙者做過一個有關(guān)香煙的實驗，調(diào)查人們究竟在什么時候才會想吸煙。具體來說，在吸煙者想要吸煙時，請他們按下手機內(nèi)置 App 中的按鈕，記錄當時的時間、情景以及心情。這一過程需要花費不到 30 秒的時間。
實驗并沒有要求參與者“不吸煙”，只是讓他們在吸煙前增加一道程序，但僅僅多了這一步，就大大降低了吸煙頻率。而且在實驗結(jié)束后的一段時間里，參與者的吸煙頻率也沒有恢復(fù)。
“這種情況并不局限于吸煙。比如過食，即吃得太飽也是一樣的。有人吃零食會吃得很多，因為拆開袋子就能放進嘴里。但如果讓這些人吃開心果，每個都帶硬殼，他們就會吃得少了。也就是說，越麻煩的東西越不容易讓人產(chǎn)生依賴，相反，手機這種方便獲取的東西就容易讓人上癮。而且它已經(jīng)深入我們的生活，想要戒掉確實很難。”
手機不占地方，又隨時可以使用。在人滿為患的上下班電車里想要吸煙或者喝酒是不太可能了，但是不妨礙你看手機。
另一方面，電腦又怎樣呢？人們操作電腦時相對麻煩一些，你需要坐在電腦前，打開電源，移動鼠標。更不用說帶著電腦去廁所，一邊走路一邊玩電腦，單手操作電腦了。如果將手機比作打開袋子抓著就能吃的零食，那么電腦就是帶有硬殼的開心果。
這么一來，與依托電腦的“網(wǎng)絡(luò)成癮”相比，“手機成癮”的人可能更多。手機可以滲透到我們生活的各個方面，在我們沒有察覺時對我們的身心健康造成影響。
成癮的本質(zhì)是強烈的欲望
廣中博士在談到第二個原因“與身體的感覺十分契合”時，這樣說道：“手機的操作與身體的動作，尤其與手指的動作是聯(lián)動的，你在玩手機時，只需用手指點擊、滑動屏幕即可。有關(guān)動作的記憶被儲藏在大腦的紋狀體里，人們不需特意去記它，就能掌握，進而成為日常習慣之一。”
這種手指或者手、腳等身體的一部分參與的動作一旦被掌握，下次需要時即可自動浮現(xiàn)出來。比如騎自行車，只要學會控制把手和平衡，下次騎車時即便不刻意回想動作要領(lǐng)，也能騎起來。手機同理，只要“用手指觸碰、按壓就能操作”被身體記憶接受，下次使用手機時也無需重復(fù)回憶即可操作。
▲ via:www.vox.com
“在電腦剛問世時，人們需要通過輸入代碼指令來控制它。直到后來只需點擊鼠標即可輕易完成操作，電腦才一下子普及起來。手機在這方面比電腦更先進，動一動手指就可以了。這種手指與手機的簡單聯(lián)動，即使不熟悉機械的幼兒、老人也能輕松掌握，所以才能成為人們的習慣。當然，如果只是成為習慣，也不會構(gòu)成什么大問題，但人們在使用手機時很容易獲得刺激與快感。有趣、開心，甚至期待著接下來會有更精彩的內(nèi)容。這么一來就不能說是習慣了，更想要、更想玩這種心情會變得愈發(fā)強烈?！?/p>
成癮的本質(zhì)，是“想要”這種強烈的欲望。人們在想要獲取某樣東西時產(chǎn)生強烈的需求，不能通過自己的意志來控制。
在使用手機時，人們的欲望大概沒有這么嚴重。但即便沒到“成癮”的地步，我們也不得不承認，越來越多的人會因為失去手機而感到不安，使用時也難以節(jié)制。
在上述調(diào)查中，也有一部分人認為“沒了手機一天都過不下去”“如果手機不在身邊，就會覺得心慌”。另外，有 39.1% 的 20 多歲的人及 55.5% 的 30 多歲的人表示“曾有過外出時忘帶手機而回家拿的經(jīng)歷”。
存在是必需的，聯(lián)系也是必需的
廣中博士還表示：“有關(guān)手機成癮的研究尚不完善，但和藥物成癮相比，電腦成癮的戒斷癥狀出現(xiàn)得更早?！睘槭裁磿霈F(xiàn)這種情況呢？也許是因為我們時刻想要和他人保持聯(lián)系。
如果每天都要使用的電腦有一天突然壞了，連接不上網(wǎng)絡(luò)，正在處理的資料無法保存 —— 一旦出現(xiàn)這種狀況，我想大多數(shù)人都會感到焦慮、不安。人們很容易陷入這樣的心理：先不管其他的工作，總之先把網(wǎng)絡(luò)連上，修好電腦，否則簡直鬧心。“網(wǎng)絡(luò)等同于時刻保持聯(lián)系”這種固有意識讓我們產(chǎn)生了短暫的戒斷癥狀。
理所當然的事情如果出現(xiàn)偏差，人們就會變得非?；炭?。要是電腦壞的這段時間里錯過了重要信息怎么辦，要是收不到必要的郵件失去了別人對我的信任怎么辦，自然而然就焦慮了起來。
也許正是這種不安，導(dǎo)致了“沒了手機一天都過不下去”這一想法的出現(xiàn)。收集信息、與他人聯(lián)絡(luò)、管理日程表、通訊簿、交通導(dǎo)航，手機統(tǒng)一管理著和我們生活息息相關(guān)的各類應(yīng)用，失去它們會讓我們倍感恐慌。
▲ via:m.haiwainet.cn/
美國心理學家詹姆斯?吉布森曾提出“可供性”這一概念，從英語詞“afford”（提供、給予）引申而來。這一假說認為，以人類為代表的生物認知世界，并非是通過神經(jīng)的信息處理完成的，而是從外界環(huán)境中獲取信息完成的。
比如，在裝有罐裝飲料的自動販賣機旁邊，擺了一個開有兩個圓孔的箱子。即便圓孔前面沒有寫“請把易拉罐丟進來”，我們也明白“要把喝完的飲料罐丟進那個圓孔里”“這個箱子是垃圾箱”。這是因為“這里有一個開著孔的箱子”這一外界環(huán)境，給了（afford）我們“丟棄”的信號。
“如果將可供性理論套在手機的使用上，就相當于即便不用看說明手冊，屏幕上各個 App 的圖標也會向我們傳遞著‘點這里’的信息。和一般的機械、器具相比，手機明顯有著更直觀的操作方法。從這個意義上來說，它也和身體的感覺更契合?！?/p>
人類無法忍受無聊
第三個主要原因是“感官上的刺激”。人們在使用手機時，會獲得視覺、聽覺上的刺激。每當收到信息，屏幕上就會顯示文字或者圖片，手機也會響起提示音。我們平時經(jīng)常重復(fù)看和聽的過程，因而也接受了很多刺激。
事實上，人類無法忍受過于單調(diào)的生活。1950 年至 1960 年間，不少研究人員做過心理學實驗，將一個人放在沒有任何外部刺激的環(huán)境中，看看他會發(fā)生什么樣的變化。
1956 年，心理學家赫倫（W. Heron）在《科學美國人》雜志上公布了以下實驗結(jié)果。他們付給大學生志愿者高昂的實驗報酬后，讓他們獨自進入一間房間，躺在床上。房間是隔音的，這些大學生需要佩戴打高爾夫球時戴的那種半透明眼鏡，套著手套和袖套，枕在橡膠枕頭上。
實驗對象們在“安靜的環(huán)境中躺著”，幾個小時后就變得煩躁不安，再之后會出現(xiàn)幻覺或者幻聽，自言自語、吹口哨。研究者認為，這是因為他們處于沒有刺激的環(huán)境下，想人為制造刺激。
赫倫基于實驗結(jié)果，提出了“無聊的病理”這一概念。但由于他們的實驗可能對實驗對象造成影響，危險性很高，所以現(xiàn)在被禁止了。
即便如此，通過當年的一系列實驗，我們不難看出，想要維持正常心理狀態(tài)、認知機能，刺激是必須的。人們會試圖從外界獲取刺激，甚至會自發(fā)創(chuàng)造刺激。
所以當人們站在長長的隊伍中等候時，與其“干站著”，人們更傾向于抽煙、和周圍的人交談、從口袋里拿出手機看，以此獲得刺激。
尤其是現(xiàn)在，我們不可能隨時隨地抽煙，也不適合隨便和陌生人聊天，為了排遣寂寞和無聊，手機是最合適的消遣方法。
“人們熱衷玩手機，可能也與當下的社會環(huán)境有關(guān)。如今的社會對人們的限制很多，對很多行為并不寬容，現(xiàn)實生活中更難維持友誼。就我個人來說，除了剛才那三條，沒有心靈的歸宿也是導(dǎo)致沉迷手機的原因之一。人們無法在現(xiàn)實生活里得到充實感、滿足感，反而覺得愈發(fā)不安與閉塞，所以才想要逃避現(xiàn)實，轉(zhuǎn)而投向手機?！?/p>
廣中博士一直在研究酒精、藥物的成癮問題，他說：“酒精成癮的人并不一定真的喜歡喝酒?！彼麄儾⒉皇且驗橄矚g喝酒、覺得酒好喝所以才喝醉，而是“為了醉而醉”。
簡單來說，就是想通過酒精麻痹自己，忘記現(xiàn)實。他們或孤獨，或自卑，或心里藏著不好解決的問題，為了忘掉這樣的自己，只能酗酒。
如果將這種心理套用于玩手機或者上網(wǎng)時，我們不能隨便說一個人究竟是真的深陷其中，還是單純的使用過度，這也許和每個人的生存環(huán)境、性格傾向，甚至社會環(huán)境有關(guān)。
圖片來自網(wǎng)絡(luò)
本文來自微信公眾號：非虛構(gòu)時間 （ID：non-fiction702），作者：石川結(jié)貴
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