原文標(biāo)題：《什么？春天來了，我的睡眠質(zhì)量也跟著季節(jié)變差了？》
撰文 | 阿嫻
審校 | Ziv
提到“春天來了”，很多人的第一反應(yīng)可能是漫長而寒冷的冬季終于結(jié)束了，晝長夜短，天氣變得更暖和，山花爛漫，適合郊游。
然而，一個(gè)你未曾察覺到的改變也隨著季節(jié)的變化悄然發(fā)生 —— 睡眠開始減少。
季節(jié)變化影響著地球上無數(shù)的生物，小到落葉樹在秋天轉(zhuǎn)色落葉，又在春天長出新葉；大到熊、松鼠、烏龜?shù)葎?dòng)物在冬天冬眠，春天蘇醒…… 一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，人類也有季節(jié)性睡眠，全年睡眠時(shí)間和結(jié)構(gòu)都會(huì)發(fā)生顯著變化，與夏季相比，人類在寒冷的冬季擁有更多的睡眠。
通過多導(dǎo)睡眠圖（Polysomnography，包括腦電波、心電圖、肌電圖、眼動(dòng)圖、胸式和腹式呼吸張力圖、鼻及口通氣量、體位體動(dòng)以及血氧飽和度等 10 余個(gè)生理信號(hào)監(jiān)測(cè)），科學(xué)家將人類睡眠分為兩個(gè)截然不同的階段，眼球快速運(yùn)動(dòng)睡眠（REM）和非眼球快速運(yùn)動(dòng)睡眠（NREM）。
科學(xué)家邀請(qǐng)了 292 名志愿者，讓其在全年的不同時(shí)間（北半球光照時(shí)間最短的 12 月 22 日和光照時(shí)間最長的 6 月 21 日）前往實(shí)驗(yàn)室環(huán)境中度過三個(gè)晚上，以便密切監(jiān)測(cè)他們的睡眠情況。
數(shù)據(jù)顯示，受試者在冬天往往睡得更久，其總睡眠時(shí)長比夏季多 60 分鐘；在秋季進(jìn)入眼球快速運(yùn)動(dòng)睡眠的時(shí)間比春季短約 25 分鐘；在冬天睡覺時(shí)眼球快速運(yùn)動(dòng)睡眠時(shí)間比春天平均多 30 分鐘；在秋天的幾個(gè)月里，慢波睡眠（是指非眼球快速運(yùn)動(dòng)睡眠的第 3 個(gè)小階段，在此期間我們會(huì)做夢(mèng)并鞏固記憶）經(jīng)歷了迅速而突然的下降。
先前已有的研究發(fā)現(xiàn)，睡前看手機(jī)或者長時(shí)間暴露在人造光下會(huì)抑制人體褪黑素的分泌。但該研究的發(fā)現(xiàn)讓人們意識(shí)到，即使暴露在人造光下，我們的睡眠還是會(huì)有季節(jié)性的變化。
那我們是否應(yīng)該考慮根據(jù)季節(jié)改變?nèi)甑乃吡?xí)慣？研究人員認(rèn)為，大多數(shù)人全年都保持著相似的睡眠模式：晚上 11 點(diǎn)左右上床睡覺，然后在早上 7 點(diǎn)左右醒來去上班 / 上學(xué)。因此，在冬天早一點(diǎn)睡覺可以解決“睡眠需求增加”的問題。
相比于季節(jié)讓你睡眠時(shí)間縮短，如果你了解到和現(xiàn)代有著千差萬別的古人的睡眠模式，一定會(huì)覺得更加驚訝，難以置信！
2004 年，弗吉尼亞理工學(xué)院的歷史學(xué)家羅杰??？似妫≧oger Ekirch）在他的 At Day's Close: Night in Times Past 一書中通過 500 份參考文獻(xiàn)，向人們揭示了古人的睡眠習(xí)慣 —— 多階段睡眠（Polyphasic sleep，又稱多相睡眠），就是把單次睡眠分成了多個(gè)睡眠周期。
很久以前，一夜的睡眠周期是這樣的：20:00-23:00，大部分人會(huì)在用稻草或破布填充的床墊上進(jìn)行入睡；幾個(gè)小時(shí)后，人們會(huì)從第一階段的沉睡中醒來，然后在 23:00-02:00 的時(shí)間段里保持清醒，做一些事情，比如吃飯、照顧孩子等。
根據(jù)?？似娴难芯?，多相睡眠非常普遍，甚至在非洲、南亞和東南亞、澳大利亞、南美和中東等地都發(fā)現(xiàn)了這種習(xí)慣的證據(jù)，并且他認(rèn)為這種睡眠習(xí)慣是幾千年傳承下來的主要睡眠方式。其實(shí)也很容易理解，在資源匱乏的當(dāng)時(shí)，人們除了白天勞作和日?；顒?dòng)外，基本上沒有什么其他活動(dòng)，尤其夕陽西下，人們更加無事可做。
人類也不是唯一擁有多相睡眠習(xí)慣的動(dòng)物，大自然中許多物種都會(huì)分兩個(gè)甚至多個(gè)不同時(shí)間段來休息，這樣有助于它們?cè)谝惶熘性谧钣幸娴臅r(shí)間段保持清醒，例如環(huán)尾狐猴，它們的睡眠模式與工業(yè)時(shí)期前的人類非常相似。
同時(shí)，?？似嬉步忉屃藶槭裁创蠖鄶?shù)人從 19 世紀(jì)初開始就放棄了多相睡眠：和我們其他行為的轉(zhuǎn)變一樣（例如轉(zhuǎn)向依賴時(shí)鐘），答案是人工照明變得越來越普遍以及工業(yè)革命的推動(dòng)。前者，讓我們夜晚變成了合法活動(dòng)的時(shí)段，豐富多彩的夜生活讓花數(shù)個(gè)小時(shí)躺在床上變成一種時(shí)間浪費(fèi)。后者，讓不再在 21:00 上床睡覺的人們，必須在第二天早上的同一時(shí)間起床上班。
如果你在半夜突然清醒，不必太過緊張，想想你工業(yè)時(shí)期前的祖先們，這不過是幾千年來人體生理機(jī)能的一部分罷了......
參考資料：
[1]https://doi.org/10.3389/fnins.2023.1105233
[2]Roger Ekirch, A. (2013). At Day's Close: A History of Nighttime. United Kingdom: Orion.
[3]https://www.iaasm.org/documents/Abstracts_Madrid.pdf
本文來自微信公眾號(hào)：把科學(xué)帶回家 （ID：steamforkids），作者：萬物
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