你的性格，每小時(shí)都在發(fā)生變化

撰文 | Francine Russo

翻譯 | 彭容

審校 | 栗子

心理學(xué)家用外向、神經(jīng)質(zhì)或焦慮等性格特征來(lái)描述不同個(gè)體的典型思維、情緒和行為模式。從這個(gè)角度來(lái)看，人的性格由一系列相對(duì)穩(wěn)定的特征組成，這些特征是很難改變的。

先前有一個(gè)假設(shè)，認(rèn)為這些特征是可以用識(shí)別典型行為的問(wèn)卷來(lái)衡量的，但在過(guò)去 20 年里這個(gè)假設(shè)受到了質(zhì)疑。人的行為會(huì)改變，這種改變不僅是經(jīng)常發(fā)生，而且是每天、每小時(shí)都在發(fā)生。有些人可能在中午表現(xiàn)得開朗而隨和，但到了下午兩點(diǎn)卻變得消極而死板。這種日常感受和行為中的波動(dòng)被稱為個(gè)體內(nèi)變化性（intraindividual variability, 簡(jiǎn)稱 IIV），這些波動(dòng)可以很劇烈，有時(shí)堪比人與人之間的性格（如外向性或責(zé)任心）差異，甚至大過(guò)人與人的性格差異。

2004 年，一個(gè)新的研究領(lǐng)域出現(xiàn)了。賓夕法尼亞州立大學(xué)人類發(fā)展和心理學(xué)退休教授 Peter C. M. Molenaar 在題為“這次，將人類徹底帶回科學(xué)心理學(xué)”的一份宣言中支持了 IIV 研究，他用一系列數(shù)學(xué)和物理計(jì)算來(lái)說(shuō)明性格的動(dòng)態(tài)變化程度，同時(shí)質(zhì)疑了傳統(tǒng)心理測(cè)試的標(biāo)準(zhǔn)方法。

自從這項(xiàng)宣言發(fā)表以來(lái)，IIV 逐漸得到重視。它有助于人們更好地了解人格，并改變了一些心理治療的形式。研究人員了解到，人在應(yīng)對(duì)日常壓力事件（如與伴侶吵架或者被堵在路上）時(shí)的性格變化，將為研究人們的長(zhǎng)期情緒和身體健康提供重要的依據(jù)。

這場(chǎng)轉(zhuǎn)變發(fā)生的背后，有一項(xiàng)為期 20 年的壓力與健康研究。這項(xiàng)研究，在 3500 多名成年人之中觀察到了每日性格的變化。賓夕法尼亞州立大學(xué)發(fā)展心理學(xué)家 David Almeida 和他的同事，連續(xù)八天調(diào)查了受試者在過(guò)去 24 小時(shí)內(nèi)的壓力水平和情緒（同時(shí)收集了一系列生理測(cè)量數(shù)據(jù)）。人們的壓力源包括與家庭成員的爭(zhēng)吵、工作的截止期限、超負(fù)荷的家務(wù)，以及一系列擾人的日?，嵤隆Ｔ谌祟惖母鞣N情緒當(dāng)中，研究者向受試者問(wèn)及了喜悅、憤怒、恐懼和焦慮這幾種情緒。他們還詢問(wèn)了與憂慮相關(guān)的想法，以及運(yùn)動(dòng)和睡眠等日常行為。20 年間，同樣的調(diào)查又重復(fù)了兩次，每隔 10 年進(jìn)行一次。Almeida 說(shuō)團(tuán)隊(duì)得出的結(jié)論是：“人們的日常經(jīng)歷，原本被認(rèn)為對(duì)健康沒(méi)有多大影響，但其實(shí)對(duì)各種情緒、身體狀態(tài)和認(rèn)知能力都有短期和長(zhǎng)期的影響。”

我們以為的那些性格特質(zhì)，有些可能只是短暫的情緒罷了，而 Almeida 團(tuán)隊(duì)計(jì)算了這一部分所占的比例。他說(shuō)：“我們從脾氣暴躁的人身上看到了這一種短暫情緒，就會(huì)認(rèn)為‘哦，這是一個(gè)暴躁的人’。事實(shí)上，他們的暴躁有一半是個(gè)性特征，而另一半可能出自性格的波動(dòng)。”他指出，具有開放性或合群性等積極特質(zhì)的人，在易怒或憂慮等特質(zhì)中的性格波動(dòng)較少，僅有 30%。

有的研究人員做了進(jìn)一步研究，試圖了解一個(gè)人所在的環(huán)境對(duì)短期心理狀態(tài)的影響有多大。斯坦福大學(xué)心理學(xué)和傳播學(xué)教授 Nilam Ram 的研究重點(diǎn)是，人在每小時(shí)、每天的性格波動(dòng)是如何響應(yīng)環(huán)境，比如在工作中、在家里、在與孩子相處時(shí)或在醫(yī)生辦公室時(shí)，環(huán)境的改變會(huì)讓性格會(huì)發(fā)生怎樣的波動(dòng)。之前，強(qiáng)或弱的情緒變化本身就被視為一種個(gè)性特征。但 Ram 指出，這些情緒波動(dòng)可以反映性格的不同方面在一天中的變化，也可能是對(duì)某個(gè)人或某件事的即時(shí)反應(yīng)。

打個(gè)比方，有人參與了一項(xiàng)研究，每小時(shí)要被收集一次情緒報(bào)告。個(gè)體內(nèi)變化性（IIV）高的人可能被視為情緒不穩(wěn)定的人，但情緒波動(dòng)也可能表明他們正在經(jīng)歷生活中的一系列不可預(yù)測(cè)的事件，比如由嘈雜混亂的工作場(chǎng)所引發(fā)的事情。Ram 說(shuō)，其實(shí)研究人員從受試者那里收到的情緒報(bào)告可能是他們所在環(huán)境和其個(gè)性的結(jié)合，而個(gè)性部分包含了他們對(duì)周圍事物的敏感程度，以及他們調(diào)節(jié)情緒的方式。

當(dāng)下的壓力大小，取決于施加的壓力類型?？茖W(xué)家們已經(jīng)可以測(cè)量和評(píng)估某些類別的壓力會(huì)產(chǎn)生多大影響。比起工作的截止期限，與伴侶爭(zhēng)吵往往會(huì)帶來(lái)更多的情緒波動(dòng)；而相較于擾人的日?，嵤?/strong>（如火車延誤或發(fā)現(xiàn)狗又在地毯上便便），工作的截止期限給人造成的壓力則會(huì)更大。

研究人員通常是在較短的時(shí)間間隔內(nèi)評(píng)估人的 IIV，例如一周內(nèi)每天評(píng)估一次，或每天評(píng)估五次。而英國(guó)杜倫大學(xué)的心理學(xué)家 Nadin Beckmann 和她的同事采用了一種不同的方法。研究人員在相同時(shí)間點(diǎn)向 288 名在職人士中提出了一系列關(guān)于他們性格的問(wèn)題，包括他們是否勤奮、深思熟慮、脆弱、喜怒無(wú)常等等，也向參與者的五位家庭成員、親密朋友或同事提出了同樣的問(wèn)題。

Beckmann 解釋說(shuō)，即時(shí)狀態(tài)反映了一個(gè)人在對(duì)不同情況作出反應(yīng)時(shí)，特定的人格特征是如何顯現(xiàn)出來(lái)的。我們憑直覺知道，我們?cè)诩依锏乃季S、感受和行為與我們?cè)诠ぷ髦谢蚺c朋友出去社交時(shí)是不一樣的。Beckmann 的研究結(jié)果表明，個(gè)人性格的變化會(huì)因環(huán)境而系統(tǒng)地波動(dòng)。旁人眼里，一個(gè)人在工作中比在家里更認(rèn)真，在朋友面前比在同事面前更外向。

當(dāng)研究人員量化了人們每小時(shí)的性格變化，他們也開始評(píng)估這種變化在一個(gè)更大的人格圖景中意味著什么。Ram 說(shuō)，他可能會(huì)將一個(gè)人每小時(shí)的情緒波動(dòng)與每月的自尊心變化關(guān)聯(lián)起來(lái)。如果一個(gè)人的情緒變化很大，但他們的自尊心卻保持相對(duì)穩(wěn)定，這可能是由于他們?cè)诮?jīng)歷贊美或貶低后，情緒上暫時(shí)的高潮或低谷并未對(duì)他們的自尊心水平造成影響。

近年來(lái)，賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究心理學(xué)家和認(rèn)知行為治療師 Michelle Newman 發(fā)現(xiàn)，IIV 對(duì)于開展研究和設(shè)計(jì)新的治療方法而言都是非常寶貴的。她說(shuō)，在沒(méi)有智能手機(jī)的時(shí)代，接受治療的患者或研究的受試者會(huì)填寫一份問(wèn)卷，以總結(jié)他們的心理變化。他們被要求用紙筆或電子記事本（如 PalmPilot）來(lái)記錄每小時(shí)的感受。當(dāng)發(fā)現(xiàn)這些任務(wù)很麻煩，人們就會(huì)等到實(shí)驗(yàn)結(jié)束那天再記錄他們的想法和感受。Newman 說(shuō)：“這樣的結(jié)果是毫無(wú)價(jià)值的！”

利用智能手機(jī)上專門的應(yīng)用程序，心理學(xué)家可以每天多次監(jiān)測(cè)人們的情緒和經(jīng)歷，并對(duì)他們的心理狀態(tài)進(jìn)行更細(xì)致的觀察。在研究廣泛焦慮癥（generalized anxiety disorder，簡(jiǎn)稱 GAD）患者的情緒波動(dòng)時(shí)，Newman 利用這種對(duì)患者的想法和情緒的細(xì)微記錄，對(duì)早期一些心理學(xué)家論述的持續(xù)憂慮（GAD 的主要癥狀）的原因提出了質(zhì)疑。早期的理論是基于人們對(duì)自身感受的總結(jié)，即認(rèn)為個(gè)人的憂慮是為了消除負(fù)面情緒。而 Newman 的研究結(jié)果恰恰相反：持續(xù)的憂慮會(huì)讓負(fù)面情緒延續(xù)下去。

在一項(xiàng)研究中，她和她的同事對(duì) 83 名患有 GAD 的人進(jìn)行了為期八天的監(jiān)測(cè)，監(jiān)測(cè)時(shí)間點(diǎn)在持續(xù)一分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間的社交互動(dòng)之前或之后?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn) GAD 患者在社交互動(dòng)后普遍感覺情緒更好，這表明這些互動(dòng)很可能是愉快的或至少是良性的。反直覺的是，她發(fā)現(xiàn)那些在社交互動(dòng)前沒(méi)那么憂慮的人在互動(dòng)后有更多的消極情緒，如焦慮和悲傷。而那些在互動(dòng)前比較憂慮的人在互動(dòng)后感到更快樂(lè)或更滿足。

這項(xiàng)研究證實(shí)了 Newman 的觀點(diǎn)，即焦慮的人相信，如果他們擔(dān)心一個(gè)壞的結(jié)果（不管它發(fā)生的幾率有多小），而不是讓自己快樂(lè)或樂(lè)觀，就不會(huì)在壞事發(fā)生時(shí)受到強(qiáng)烈的打擊。她說(shuō)，當(dāng)壞事沒(méi)有發(fā)生時(shí)，這些人會(huì)感到解脫，而這更加強(qiáng)了他們的那種信念，就是憂慮會(huì)“保護(hù)”他們。如果沒(méi)有這些關(guān)于患者全天候想法和情緒波動(dòng)的詳細(xì)記錄，研究可能就得不到這個(gè)結(jié)論了。

這些全天候數(shù)據(jù)也有助于心理治療師針對(duì)患者制定個(gè)性化的治療方法。許多人不知道或可能不記得是什么引發(fā)了他們的焦慮，但治療師可以通過(guò)將較高的焦慮水平與當(dāng)下的事件聯(lián)系起來(lái)，進(jìn)而找出問(wèn)題所在。由此促使病人采用其以前在治療中學(xué)習(xí)到的具體策略來(lái)應(yīng)對(duì)焦慮。以“認(rèn)知重建”方法為例，病人可以將他們擔(dān)心的可能發(fā)生的事情與真實(shí)事件進(jìn)行比較，以幫助病人認(rèn)識(shí)到他們的擔(dān)心是毫無(wú)根據(jù)的。

焦慮的人并不是只有負(fù)面的情緒，但他們傾向于盡量減少正面的情緒。Newman 說(shuō)：“我們不只是要減少他們的負(fù)面情緒，我們還需要提升他們的積極情緒?！?/p>

為了增加積極的情緒，Newman 的同事、斯基德莫爾學(xué)院的心理學(xué)家 Lucas LaFreniere 開發(fā)了一個(gè)名為 SkillJoy 的手機(jī)應(yīng)用程序。這個(gè)應(yīng)用程序每天多次提示焦慮的人專注于當(dāng)下一件令人愉快的事情，例如見一位朋友、講一個(gè)笑話或聽到一首好歌，并花一到兩分鐘真正“思考”他們正在憂慮的事情。最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，七天之后，使用 SkillJoy 的人緩解了焦慮情緒。

這些對(duì)人一天中情緒波動(dòng)的研究，促使科學(xué)家進(jìn)一步思考：IIV 高對(duì)人是好是壞？Newman 在這場(chǎng)辯論中的觀點(diǎn)很明確。她說(shuō)：“變化是好的。但關(guān)于它是否關(guān)乎心理病理學(xué)，目前還沒(méi)有明確的答案?！痹擃I(lǐng)域其他研究者的觀點(diǎn)則不太肯定。雖然一些研究將性格的強(qiáng)波動(dòng)性與神經(jīng)質(zhì)聯(lián)系起來(lái)，但其他研究卻沒(méi)有這樣做。這在很大程度上取決于人的生活環(huán)境。Ram 說(shuō)，一個(gè) IIV 高的人可能成功地適應(yīng)了動(dòng)蕩不安的生活，而 IIV 低的人可能有一個(gè)可預(yù)期的、循規(guī)蹈矩的生活，性格也可能更死板。

根據(jù)俄克拉荷馬大學(xué)健康科學(xué)中心研究員 Lizbeth Benson 等學(xué)者最近的研究，擁有更多情緒的人可以更好地適應(yīng)生活中的不同情況，這些情緒包括熱情、堅(jiān)定、悲傷和恐懼，巴塞羅那薩德法學(xué)院副教授 Jordi Quoidbach 稱之為“情緒多樣性（emodiversity）”。Benson 說(shuō)，他們這項(xiàng)研究的亮點(diǎn)是發(fā)現(xiàn)在經(jīng)歷過(guò)嚴(yán)重負(fù)面情緒的人中，那些有更多種類的負(fù)面情緒的人往往有更好的心理健康結(jié)果。

在人們?nèi)粘Ｇ榫w的高低起伏中，有些是壞的、有些明顯是好的，還有些是情緒的高漲和低谷，對(duì)于心理治療師和病人來(lái)說(shuō)，接受這種日常情緒波動(dòng)的存在將為心理學(xué)的長(zhǎng)期目標(biāo)提供新的見解，即幫助我們更加清楚地認(rèn)識(shí)自己，以此更好地生活、更好地成為我們想成為的人。

原文鏈接：

• https://www.scientificamerican.com/article/personality-can-change-from-one-hour-to-the-next/

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