本文來自微信公眾號：SF 中文 （ID：kexuejiaodian），作者：SF
我們都知道鍛煉會讓我們的身心變得更健康，但為什么大多數(shù)人很難堅持鍛煉？部分原因是，我們的大腦天生就傾向于避免鍛煉。
無論是在速度上還是在力量上，人類都不是自然界中最強(qiáng)生物。我們沒有翅膀、獠牙、利爪、毒液或鱗甲。從生理角度上看，我們大多數(shù)時候只是自然界中的“二流選手”。
然而，在某一領(lǐng)域，人類卻擁有其他生物難以企及的生理優(yōu)勢，這一領(lǐng)域就是長距離奔跑。當(dāng)其他生物因疲憊而不得不駐足休息時，我們的雙足行走方式和獨特的汗腺能讓我們?nèi)祟惱^續(xù)向前奔跑。
經(jīng)過漫長的演化，人類逐漸適應(yīng)了長時間的體力活動，其中就包括鍛煉。盡管許多人熱衷于鍛煉，但看看那些略顯空曠的健身房，或是那些在年初就被束之高閣的健身計劃，不難發(fā)現(xiàn)，真正喜歡鍛煉的人只是少數(shù)。
為什么不是每個人都喜歡鍛煉呢？這可以歸結(jié)于人腦的復(fù)雜性。
1、大腦很計較得失
演化賦予了我們某種能力，但并不意味著我們愿意利用它。例如，擁有鱗甲的生物并不真的希望被攻擊。鍛煉并不是一件糟糕的事情，但往往伴隨著不適和不愉快的感覺。這是無法避免的。當(dāng)我們將身體推向生理極限時，身體自然會產(chǎn)生一種明顯的不適感。
人腦對于無謂的努力非常敏感。研究表明，大腦中的島葉皮層有一個專門的神經(jīng)回路，用于計算行動需要付出的努力，以及可能帶來的回報。這個神經(jīng)回路總是在問：“這樣做值得嗎？”
這種傾向是我們經(jīng)過演化而來的，能幫助我們避免在無意義的事情上浪費寶貴的資源。例如，為了一把漿果長途跋涉 30 多千米，這顯然是不劃算的。通過鍛煉來保持身材，需要持續(xù)不斷的努力，而且鍛煉的成效往往不是立竿見影的，最終結(jié)果也說不準(zhǔn)。這時，你的大腦自然會產(chǎn)生疑慮，質(zhì)疑這種付出是否值得。
這種特性，使我們本能地傾向于選擇那些付出最小努力就能獲得最大回報的事情。正因如此，我們往往會因循守舊，安于舒適區(qū)。
開始鍛煉就意味著改變習(xí)慣，為了一個不一定能達(dá)到的目標(biāo)而努力。然而，我們的大腦天生傾向于規(guī)避風(fēng)險，而非冒險去追求潛在的收益。因此，我們往往對需要消耗較多體力的活動抱有很大的抵觸情緒。
2、大腦也很勵志
盡管我們的身體可能已經(jīng)適應(yīng)了持續(xù)鍛煉，但我們的大腦仍傾向于避免這類活動。幸運的是，人類大腦是一個極為復(fù)雜的器官，它總有辦法克服這些“偷懶傾向”。
顯而易見的是，人類大腦并沒有完全被原始的本能和欲望所支配。許多動物的思維過程僅限于“食物，吃掉它！”“危險，快跑！”“疼痛，躲開！”等簡單的反應(yīng)，但我們的思維已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越了這些。
人類大腦不僅能構(gòu)建多個長期目標(biāo)和抱負(fù)，還能努力去實現(xiàn)它們。我們不甘于日復(fù)一日的生活，而是能構(gòu)想一個理想的未來，規(guī)劃實現(xiàn)它的路徑，并付諸行動。就算不能完全實現(xiàn)，我們也會朝著這個方向不斷前進(jìn)。
這直接影響了大腦處理動機(jī)和意志力的方式，并帶來了許多有趣的變化。其中之一，就是我們能夠做到延遲滿足。也就是說，我們能夠認(rèn)識到，拒絕當(dāng)前的一個獎勵可以在未來獲得更大的回報，并據(jù)此采取行動。
例如，我們都知道，一邊吃著薯片一邊追劇很讓人享受，相比之下，去健身房鍛煉似乎樂趣較少。但我們也明白，鍛煉能讓我們變得更健康、更強(qiáng)壯。于是，我們有時會下決心選擇去鍛煉。
此外，我們常常陷入一種名為“公平世界謬誤”的認(rèn)知偏差之中。也就是說，我們傾向于認(rèn)為這個世界是公平的，堅信痛苦和磨難最終能帶來回報。這也是為何“沒有付出就沒有收獲”這一觀念能夠被廣泛接受。
3、樹立“應(yīng)該自我”，向“理想自我”進(jìn)發(fā)
那么大腦是如何處理所有這些不同的動機(jī)的呢？一種叫作“自我差異理論”的心理學(xué)理論認(rèn)為，我們內(nèi)心深處并存著 3 個“自我”，分別是“實際自我”“理想自我”和“應(yīng)該自我”。
“實際自我”是此時此刻的你，“理想自我”是你渴望成為的那個人。而“應(yīng)該自我”是為了成為“理想自我”而不斷努力的那個自我，是把你從“實際自我”帶到“理想自我”的自我。
因此，如果你的“理想自我”是一名職業(yè)足球運動員，而你的“現(xiàn)實自我”與之相差甚遠(yuǎn)，那么你的“應(yīng)該自我”便是那個花很多時間訓(xùn)練，從而提高足球技能的自我。
這只是一個關(guān)于鍛煉動機(jī)如何發(fā)揮作用的初步理論。當(dāng)然，影響人們參與鍛煉的因素遠(yuǎn)不止這些，比如時間的限制、身體形象的考量以及身體靈活性的要求等。
但就大腦而言，既存在阻礙我們鍛煉的思維機(jī)制，也存在激勵我們鍛煉的思維機(jī)制。理想情況是，我們應(yīng)該讓后者主導(dǎo)自己的行為。力量訓(xùn)練是一種常見的鍛煉方式，所以不妨從這種方式開始吧。
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