每一周，心情就好像循環(huán)坐過山車 —— 周一往往是沉悶的，周五就樂翻天。研究也確實(shí)證明了這一點(diǎn)，人的情緒會(huì)以七天為周期波動(dòng)，其中周一的情緒最消極，周六的情緒最積極。
問題來了，如果下周你要安排一件重要又很難的工作任務(wù)，需要自主安排時(shí)間完成，你會(huì)選擇安排在周一周二，還是周三周四周五？
心情最好的周六，當(dāng)然不能來安排工作，那難道是周五？除了情緒過山車之外，星期里還有一些其他的小奧秘，了解這些奧秘，說不定你能事半功倍！
周一很痛苦，但也可以是黃金日
無論是學(xué)生返校還是職人返工，從周末休閑時(shí)光離開總是令人不悅的，畢竟人本能地逃避壓力追求快樂，但實(shí)際上，讓人痛苦的周一也可以讓人很上進(jìn)。
一項(xiàng)來自國際人力資源公司羅致恒富（Robert Half）的調(diào)查發(fā)現(xiàn) [3]，有 56% 的人認(rèn)為，一周剛開始的時(shí)候更有工作生產(chǎn)力（比如周一周二），29% 的受訪者認(rèn)為周一是工作產(chǎn)出最高的一天，所以周一盡管情緒不佳，但往往更能讓人專心工作。按照一天來看，近四分之三的受訪者認(rèn)為在午餐前完成的工作最多。
為什么一周或者一天的開始會(huì)有更好的工作表現(xiàn)呢？可能是因?yàn)椤?strong>開始效應(yīng)”（Fresh Start Effect）[4]。
人總會(huì)將希望寄托于新的開始，比如在新年時(shí)定下未來一年的目標(biāo)，在季度初寫下洋洋灑灑的工作計(jì)劃，每一次開始都像是和過去的自己告別，重振旗鼓，以積極上進(jìn)的姿態(tài)開始新的奮斗。
好的開始是成功的一半，如果你喜歡“重新做人”帶來的感覺，不妨好好利用一下開始效應(yīng)，借著這股開始時(shí)的新鮮勁兒，在每周一撥出一塊時(shí)間好好規(guī)劃一番，懷著嶄新的期待投入工作。
相比其他日子，周一的情緒也更容易影響工作學(xué)習(xí)的動(dòng)力。
一項(xiàng)研究 [5] 調(diào)查了大學(xué)生每周的情緒和學(xué)業(yè)動(dòng)力，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，周一的好心情能帶來更高的學(xué)業(yè)動(dòng)力，周一的壞情緒也更容易讓人自我批評(píng)。
尤其對(duì)自我要求較高的完美主義者來說，如果認(rèn)為學(xué)習(xí)任務(wù)是繁重而有壓力的，并且缺乏自主的動(dòng)力，周一返校就會(huì)感到更加消極。相比之下，當(dāng)認(rèn)為自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)有趣且有意義時(shí)，周一反而是更加積極愉快的。
返校、上班有時(shí)候會(huì)讓人覺得喪喪的，但如果能特意安排一些讓自己開心的小事，告訴自己“沒關(guān)系，能開始已經(jīng)很不錯(cuò)了”，減少完美主義，尋找學(xué)習(xí)和工作的意義，能幫助你更平穩(wěn)地度過周一，提起積極情緒，也能給一周開個(gè)好頭。
除了周一，周二也在一周的前半段，也同樣是高效一天，有一些調(diào)查甚至發(fā)現(xiàn)周二比周一更有生產(chǎn)力。這可能是因?yàn)橹芤换烁鄷r(shí)間安排規(guī)劃，并且讓身心開始適應(yīng)工作周，周二則能保持甚至提高工作效率。
所以，如果你想安排一些重要或者艱難的任務(wù)，可以試著放在周一周二。
對(duì)管理者來說，最好不要在周一上午把員工都拉來開會(huì) —— 這可是員工寶貴的高效時(shí)光，拿來開會(huì)真的太可惜了。
分不清的周三周四，還有擺爛的周五
痛苦的周一和愉快的周五總是給人留下深刻的印象，剩下的日子往往亂成一團(tuán)。如果在周三問你“今天周幾？”，你大概率要多想一想，甚至一不小心就說成周二或者周四了。
一項(xiàng)英國的研究發(fā)現(xiàn) [6]，人們更容易記錯(cuò)位于周中的工作日。實(shí)驗(yàn)中，被試對(duì)周中（周二、周三和周四）的判斷比其他日子更容易出錯(cuò)，即使判斷正確也需要更多時(shí)間思考，其中對(duì)周三的判斷需要最多反應(yīng)時(shí)間，是周一和周五的兩倍以上。
研究還發(fā)現(xiàn)對(duì)“周二”、“周三”和“周四”的語義聯(lián)想比其他工作日少，情感喚起水平較相似，連搜索引擎出現(xiàn)的次數(shù)也更少。
周中的日子之所以容易混淆，是因?yàn)槿藗儗?duì)它們的內(nèi)心印象就是更平淡和相似的，周一和周五之所以記得更清晰，因?yàn)樗鼈冇懈S富而獨(dú)特的意義，給人更極端的感受。
在英語中，周三被稱為“駝峰日”（Hump Day），因?yàn)橹苋拖耨劮逡粯?，是工作日的中間階段，駝峰日之后，大家開始逐漸擺爛。
一款工作管理 app“Redbooth”在 2017 年對(duì)應(yīng)用數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn) [2]，從周三開始，工作完成量就逐漸下滑，工作日中周五完成的任務(wù)是最少的，僅占一周工作的 16.7%，大概周五的時(shí)候都在想周末要玩啥了吧。
所以重要的事情，可以盡量往前排排，畢竟周三連日子都分不清，周五的心思早就飛到周末去了。
周一真的那么痛苦？試試情緒追蹤
周一真的那么痛苦，周五真的那么開心嗎？也許存在人們主觀夸大的成分。
悉尼大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn) [7]，當(dāng)人們預(yù)測下一周每天的情緒時(shí)，往往會(huì)低估周一和周二的情緒水平，而實(shí)際上在之后的一周里，周一周二并不會(huì)過得如他們想象得低落，其他日子也并不如他們料想的快樂。不僅他們預(yù)測時(shí)會(huì)出現(xiàn)偏頗，當(dāng)他們回憶過去的一周時(shí)，也更容易將周一周二的情緒評(píng)價(jià)得更低。
周一早上并不一定比其他任何一個(gè)早上都糟糕。在訪談中，許多受試者對(duì)周一在自己心中的悲觀印象感到驚訝，事實(shí)上，周一也有許多快樂的事情，比如與同事分享各自的周末，而且周一的實(shí)際感受也更多地和當(dāng)天實(shí)際發(fā)生的事情相關(guān)。
所以，盡管七天情緒周期在人群中普遍存在，但事實(shí)上每周都是不同的，情緒并不會(huì)完全按照主觀預(yù)測地波動(dòng)，人們對(duì)特定日子的相似感受，也很可能出于長期以來的刻板印象，與其被偏頗的情緒預(yù)期影響，不如探索屬于自己的情緒周期。
情緒追蹤（Mood Tracking）是一個(gè)有效的方法 [8]，通過使用情緒記錄 App 或者情緒日記，為自己創(chuàng)造一個(gè)空間來反思一天的進(jìn)展和感受，對(duì)自己的情緒波動(dòng)有更清晰的覺察。
長期的記錄能發(fā)現(xiàn)自己的情緒變化模式，比如，也許你周日晚上往往更焦慮和悲傷，或者周二下午通常心情更好。利用這些數(shù)據(jù)，可以找出這些情緒波動(dòng)背后的原因，去改變或者平靜地接納。通過對(duì)自身情緒探索，你也許會(huì)知道自己什么時(shí)候能沉浸專注，什么時(shí)候該放下工作飲杯奶茶。
參考文獻(xiàn)
[1] Chow, S. M. , Ram, N. , Boker, S. M. , Fujita, F. , & Clore, G. . (2005). Emotion as a thermostat: representing emotion regulation using a damped oscillator model. Emotion, 5(2), 208-25.
[2]Everybody’s Working for the Weekend, But When Do You Actually Get Work Done? https://redbooth.com/blog/your-most-productive-time
[3]Early Bird Gets The Worm: New Survey Reveals Productivity Peaks For Workers Across 28 U.S. Cities https://press.roberthalf.com/2019-07-25-Early-Bird-Gets-The-Worm-New-Survey-Reveals-Productivity-Peaks-For-Workers-Across-28-U-S-Cities
[4] Sotak, K. L. , Spain, S. M. , Dionne, S. D. , & Yammarino, F. J. . (2021). Weekly patterns of motivation in students in higher education: a time series spectral analysis. Educational Psychology(6), 1-23.
[5] Brenda, Harvey, Marina, Milyavskaya, Nora, & Hope, et al. (2015). Affect variation across days of the week: influences of perfectionism and academic motivation. Motivation&Emotion.
[6] Ellis, D. A. , Richard, W. , Rob, J. , & Matthew, L. . (2015). Mental representations of weekdays. PLoS ONE, 10(8), e0134555-.
[7] Areni, C. S. . (2008). (tell me why) i don't like mondays: does an overvaluation of future discretionary time underlie reported weekly mood cycles?. Cognition & Emotion, 22(7), 1228-1252.
[8]The Benefits Of Mood Tracking https://www.cityscapecounseling.com/
本文來自微信公眾號(hào)：果殼 （ID：Guokr42），作者：此木 編輯：小毛巾、游識(shí)猷
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